目次
- そもそもなぜ白髪って生えるの？
- 白髪改善のカギはオルニチンの効果にあった！
- オルニチンサプリは白髪予防に効果あるの？
- 白髪予防のために効果のあるオルニチンサプリを選ぶときのポイントは？
- 人気の高いオルニチンサプリメント6選
- オルニチンサプリメントにはこんな効果も期待できる
- サプリメントを摂るときにはこんなところに注意！
- 白髪予防にオルニチンは必ず効果があるわけではない
白髪を見つけたときには、ガッカリした気持ちになりますよね。
白髪が増える原因は加齢が大きいと言われていますが、それ以外にもさまざまな要因が重なり合って発生するものです。
「なんだか最近白髪が目立つなあ…」と感じ始めた人に、注目してもらいたいのが“オルニチン”。
しじみに多く含まれることで知られるオルニチンを摂取すると健康的な体になり、白髪も予防できるかも…と言われています。
オルニチンとはいったいどのようなもので、体にどのような変化をもたらすものでしょうか。
今回は白髪が生えるメカニズムからオルニチンの特徴、さらにはオルニチンを手軽に摂れる、おすすめのサプリメントを紹介していきます。
そもそもなぜ白髪って生えるの？
私たちの髪の毛が黒いのは、メラノサイト（色素形成細胞）と呼ばれるメラニン色素があるからです。
髪の毛を生成する毛母細胞にこのメラニン色素が渡されると、毛髪が色づきます。
しかし、年齢を重ねるにつれてこのメラニン色素が作られにくくなり、結果として白髪が生まれるようになるのです。
ただし、メラニン色素が失われる原因は加齢だけとは言えません。
遺伝的な要素や精神的なストレスも白髪が増える大きな原因であり、これに栄養・睡眠不足や紫外線の影響が加わるとさらに白髪が目立ちやすくなります。
遺伝性の場合は10代や20代の若い頃から白髪が生えてくる、いわゆる若白髪の人もいます。
白髪が生える原因についてもっと知りたい人は、こちらの記事も参考にしてください。
▶髪の色は元々白だった！白髪対策のカギは【メラニン】？白髪の原因とメカニズム
白髪改善のカギはオルニチンの効果にあった！
白髪改善のカギと言われているのが、アミノ酸の一種であるオルニチンです。
しじみにたっぷり含まれているオルニチンは、アルコールの解毒を行う肝臓のサポートする成分として有名で、二日酔い対策に最適と言われています。
さらに、疲労回復効果もあるので、飲み会の翌日でも生き生きと過ごすことができるのです。
そんなオルニチンがなぜ、白髪に効くのでしょうか。
それには
・血行不良を改善して、髪の毛の黒色の要素であるメラニン色素を届けやすくしてくれる
・成長ホルモンの分泌を促進して、美しい髪の毛を育てる
・新陳代謝を高めて、若々しい体を保つ
という、オルニチンの3つの特徴があります。
アミノ酸の一種であるオルニチンは、他のアミノ酸同様に成長ホルモンを分泌する作用があります。
そして、成長ホルモンが分泌されると新陳代謝が高まって各内蔵機能の働きが活発化し、元気になれるのです。
こういった流れから、オルニチンに疲労回復効果が期待できるといわれています。
さらに新陳代謝が改善されると、血行が良くなって髪の毛を黒くする成分も十分に届くようになるでしょう。
オルニチンはしじみ以外にも、シメジやマイタケなどのキノコ類にもたくさん含まれているので、積極的に摂ってみるといいですね。
オルニチンサプリは白髪予防に効果あるの？
「オルニチンはしじみやキノコ類にたくさん含まれている」と前章で説明しましたが、実はそれらの食物だけで1日に必要なオルニチンを摂取するのは簡単なことではない のです。
オルニチン研究所では1日400～800mgのオルニチンの摂取をすすめていますが、そのためには1日300gのしめじや1日3,000gのしじみの摂取が必要となってきます。
市販のしめじは100g程度であり、毎日十分な量を摂るためには3パック食べなければなりません。
しじみで考えた場合、お椀1杯分のお味噌汁に含まれるしじみの量が50～100gであると考えると、1日最低30杯のお味噌汁を飲む必要があるのです。
とても無理ですよね…？
そこで、注目されているのが、オルニチンサプリメントなのです。
サプリメントには1日に摂取すべき量のオルニチンがギュギュっと凝縮されているため、効率的に摂取できるようになります。
オルニチンで白髪を予防するためには
オルニチンは必ずしも白髪が改善されるとは言い切れません。
しかし、オルニチンには確かな疲労回復や血行改善効果があり、日々体にかかる負担を軽くしてくれます。
少なくともまったく摂取しない人よりかは、生き生きとした健康的な暮らしを送れるようになるでしょう。
体が健やかになると、白髪に大きな影響を及ぼすストレスも減っていくはずです。
ただし、サプリメントは薬ではなく、大量に摂取したところで必ずしも期待通りの効果が得られるとは限りません。
1日当たりの摂取量を確認し、適切な量を摂ることをおすすめします。
白髪予防のために効果のあるオルニチンサプリを選ぶときのポイントは？
さまざまなメーカーがオルニチンサプリメントを販売していて、どれを選べばいいのか迷ってしまいそうですね。
国産のものが安心
サプリメントを選ぶとき、最初に必ず見ておきたいのが、生産地とオルニチンの含有量。
中国製や台湾製のものもありますが、やはり日本製のもののほうが飲みやすく、安心感があります。
また、1回の摂取量でオルニチン400mg以上を摂取できるものを選ぶと効率的です。
まずは2,000円前後のものからスタート
オルニチンサプリメントの値段はさまざまですが、1か月分は1,000円～3,000円程度が相場です。
自分に合うものが見つかるまで、最初は安すぎず、高すぎない2,000円前後のものを選ぶことをおすすめします。
定期購入をして、お値打ちにできるサプリメントも少なくありません。
白髪だけではなく、健康や美容面を気にしている人は、他の成分も配合されているものを選ぶと効率的に栄養を摂れますね。
男性からは二日酔いに効くとされるクルクミン、女性にはハリのある肌をつくるビタミンCが含まれているものが人気です。
人気の高いオルニチンサプリメント6選
ここからはECサイトで人気の高いオルニチンサプリメントを紹介していきます。
さまざまな口コミは、商品選びの際の参考にしてください。
DHC オルニチン30日分
売上300万個を突破した、DHCの大ヒットサプリメントで、5粒のなかにはしじみ約2,300個分に相当する量のオルニチンが配合されています。
他にもアルギニンやリジンといった3つのアミノ酸が入っています。
【価格】1,048円（税抜）
【オルニチン含有量】1,280mg（1日5粒分）
【内容量】150粒（30日分）
【口コミ】
飲んだその日から、効果がでて驚きました。肩、首、目などの凝りが楽になって気持ちも軽くなりました。姉にもすすめたら同じ効果が！
飲みだして数日ですが、夜間頻尿になりました。オルニチンは肝臓で老廃物やアンモニアを排出するとの事なので、効いているのでしょう。でも寝不足でまいってます。
L-オルニチン
鮮やかなオレンジ色のパッケージが印象的なL-オルニチン。
1袋には3か月分のサプリメントが内包されているので、長持ちします。
1日3粒摂取すると、400mg以上のオルニチンが摂取できますね。
国内GMP工場で生産されているので、安心して服用できます。
徹底したコスト削減で、リーズナブルに購入できるところもポイントです。
定期購入するとさらにお得です。
【価格】2,000円（税抜）
【オルニチン含有量】168mg（1粒）
【内容量】270粒（90日分）
【口コミ】
2年以上オルニチンを飲んで、朝起きるのがとても楽になりました。飲むと必ず、次の日だるくて仕事の前の日は飲み会に行くのが苦痛でした。でも、同じ量のお酒を飲んでも最近は残らなくなりました。これからもずっと続けていこうと思っています。
効いてるのかな？？まだ2週間ぐらい。効果は分からないけど、この値段なら仕方ない。
しじみにんにく極
しじみだけではなく、スタミナ食品のにんにくをミックスしたサプリメント。
わずか1粒で450mgものオルニチンが摂れる、優秀なサプリメントです。
19種類のアミノ酸が配合されていることから、疲れた体もすぐに活力を取り戻せるはず。
2014年のモンドセレクションの金賞を受賞した商品です。
こちらも定期購入やセット購入ができます。
【価格】1,800円（税抜）
【オルニチン含有量】450mg（1粒）
【内容量】60粒（1か月分）
【口コミ】
飲んで2、3日後に疲れが取れてきた感じがする事と目のサプリを今、飲まずにいるので目にもいいかもしれません。
私の場合、翌日から効果が出て 今では5時起床で仕事と家事でフル稼働しても疲れて動けないということは無くなりました。
KIHATSU
オルニチンのサプリメントのなかでも、特に女性の体、とりわけ頭髪の健康を考えて作られたのが、KIHATSU（キハツ）のサプリメントです。
頭髪の色素をつくる栄養不足や食事の栄養バランスを補えるよう、オルニチンはもちろん、タンパク質の代謝に役立つアミノ酸や抗酸化成分が含まれた赤ワインエキス、セサミン、ビタミンCなどが含まれています。
【価格】1,480円（税抜）
【オルニチン含有量】300mg（1粒）
【内容量】90粒（1か月分）
【口コミ】
飲み始めて1か月たちました。まだ白髪には効果はでていませんが2週間おきに白髪染めをしていたのが余裕で3週間ももちました(^▽^)/パッサパサだった髪につやもでてきていい感じです！
一袋では効果はわかりませんでした。ただ続けやすいお値段なのでもう少し続けてみたいです。
ナウフーズ
コストパフォーマンスが高いのがナウフーズのサプリメントの特徴ですが、1粒あたり500mgもオルニチンが含まれていて、とても優秀です。
非遺伝子組み換え成分が含まれていて、安心して摂取できます。
まとめて購入するとさらにお得なので、気に入ったらセット購入してみてはいかがでしょうか？
【価格】1,428円（税抜）
【オルニチン含有量】1,500mg（3粒）
【内容量】120粒（4か月分）
【口コミ】
費用対効果が高いので、お薦めします。肝障害で、ダルサや、汗のアンモニア臭などの自覚症状が有り、お試しのつもりで1週間使いましたが、はっきりと改善してきてます！カプセルが少し大きくて、味を確かめてしまうと独特の味わいがありますが、飲み方次第で全く問題ない印象です。確実にリピします！
思ったより、すぐ届きました。ただカプセルがデカイので飲みにくいので大量の水が必要。効果は...効いてるのかな。
協和発酵バイオ オルニチン
協和発酵バイオが製造している健康食品で、安心の日本製です。
1粒でしじみ300個分のオルニチンを摂取できるサプリメントで少々お値段は張りますが、その分高い効果を感じられるかもしれません。
やさしい色使いのパッケージがキュートですね。
【価格】1,429円（税抜）
【オルニチン含有量】250mg（1粒）
【内容量】90粒（15日分）
【口コミ】
更年期に入り、加えて持病もあり疲れやすく、休日に昼寝をしないと体力が続かなくなってきました。なんとかしたい…といろいろ探して、友人からオルニチンのことを聞き、試供品を取り寄せて飲み始めたところ、朝の寝覚めが爽快になりました。
休肝日代わりに飲んでいます。効いているかは分かりません。
オルニチンサプリメントにはこんな効果も期待できる
オルニチンサプリメントには疲労回復や新陳代謝改善効果があり、白髪の予防を期待できます。
しかし、実はそれだけではなく、他にもさまざまなメリットがあるとされています。
ダイエット効果
たとえば、ダイエット。
オルニチンによって体内が活性化すると新陳代謝がよくなって、脂肪が燃焼しやすくなる可能性大です。
上記で紹介したサプリメントのなかには、ダイエット効果を高める成分が含まれているものもあるので、白髪だけではなく中年太りが気になり始めた人にもおすすめです。
スポーツのパフォーマンスの向上
疲労回復効果を期待できるオルニチンを摂取することで、ハードなトレーニングをしたあとでもすぐに体が回復し、さらに高度なトレーニングにチャレンジできるでしょう。
スポーツをしている人で、さらにパフォーマンスを上げたいと考えている人にオルニチンはおすすめです。
サプリメントを摂るときにはこんなところに注意！
とっても魅力的に思えるオルニチンサプリメントですが、注意点がないわけではありません。
サプリメントを過信しすぎない
大前提として覚えておきたいのが、「サプリメント＝薬」ではないということ。
摂取したら必ずしも効果を得られるわけではありませんし、飲み方や人によっては合わないということもあります。
できる限り効果を感じるためには、但し書きをよく読んで、適切な量を摂取するようにしましょう。
摂取するタイミングにも工夫を
飲むタイミングも大切です。
二日酔い対策ということであれば、飲み会直後に摂取するのが望ましいですが、白髪予防としては就寝前に摂取するのがおすすめ。
サプリメントを摂ると睡眠の質が高まり、健やかな体になれます。
妊婦・授乳中・通院中の人は要注意
妊婦さんや授乳中のママの摂取を注意喚起しているサプリメントは少なくありません。
また、通院中で薬を服用している人は、サプリメントの併用に注意が必要です。
普段の体と異なる状態の方は、必ず但し書きを読んでから使用するようにしてください。
白髪予防にオルニチンは必ず効果があるわけではない
オルニチンで必ずしも白髪が改善されるとは言い切れませんが、疲れた体に元気を与えてくれるオルニチンを積極的に摂ることで、白髪の原因をいくぶん減らすことができそうです。
年々増えていく白髪を予防するために、オルニチンを摂取する習慣を取り入れてみてはいかがでしょうか。
